坐立勾脚尖什么功效

172人浏览 2024-06-19 21:14:49

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  • 雪儿
    雪儿
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    坐立勾脚尖是一种常见的瑜伽姿势,也被称为“莲花式”(Lotus Pose)。

    1. 静心放松:坐立勾脚尖姿势有助于舒缓紧张和焦虑,促进身心放松。当我们屈膝将脚尖放在对侧大腿上时,骨盆和下半身会发生一定的平衡。这个坐姿能够稳定身体,帮助我们专注思考,提高注意力和冥想的效果。

    2. 增强柔韧性:这个姿势主要用于开展髋部、膝盖和骨盆的柔韧性训练。要完成坐立勾脚尖的姿势,需要有一定的髋关节柔韧性。通过持续练习,可以逐渐增加髋关节的灵活性,提高脚踝和膝盖的运动范围。

    3. 平衡能力:坐立勾脚尖要求身体的平衡能力,特别是对骨盆和下半身的平衡有较高要求。通过练习这个姿势,可以增强躯干的稳定性和调节能力,提高身体的平衡感。

    4. 身体对齐:坐立勾脚尖可以帮助调整身体的姿势,使脊柱保持直立。这个姿势要求腰背挺直,肩部放松,可以改善坐姿的不良习惯,减轻背部和颈部的压力。

    5. 激活能量:在瑜伽中,坐立勾脚尖被认为可以激活脊椎和骨盆的能量中心。这个姿势涉及到包括根脉轮(Muladhara Chakra)和骶脉轮(Svadhisthana Chakra)在内的一些能量中心。通过练习,有助于提升身体的能量流动和平衡。

  • 快乐到家
    快乐到家

    水中瑜伽动作和功效 水中瑜伽动作和功效,越来越多的人注重养身和运动,运动的方式有很多种,其中一种就是瑜伽,瑜伽也受到很多女性的喜爱,瑜伽有很多种类型,其中一种就是水中瑜伽,一起来看看水中瑜伽的动作和功效吧。   水中瑜伽动作和功效1 水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子,想在水中“掌握”瑜珈也完全没有问题。在水的包围中,即便是瑜珈初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。 水中瑜珈与传统瑜伽一样,也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛,让人在轻松完成美体之余,还能享受SPA保养般的舒适感觉。 水中瑜伽可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力,还可以加强肌肉的耐力。在水中的活动比陆地上散发更多的热量,因而可以消除多余脂肪、纤细身材,每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。 水中瑜伽注意事项 1.保持半空腹状态练习。 2.练习前不宜大量运动,做好充分的冥想及热身。 3.注意水中安全,防滑,不会水者需有人保护。 4.动作不要勉强,保持顺畅呼吸。 5.后弯动作需有相应前弯缓和。 6.练习后浴巾擦干身上的水珠,做休息式放松。 7.慢性病患者咨询医生或在专业教练指导下练习。 水中骆驼式 动作:跪立水中,两腿打开与肩同宽。吸气,腰臀往前推,左手放在左脚心,右臂随着上身慢慢后仰,伸直的手一直向后方牵引,随着腰腹往前推,达到正面伸展腹肌的效果。深呼吸(初学者可做简易),还原,换另一侧练习。意识力放在伸展的腹部,感觉肚子变平了。 作用:有效消减腹部、脊椎多余赘肉,美化身体线条,防止下半身肥胖,矫正驼背,消除腰酸背痛。 水中滑翔式 动作:坐在水中,两腿屈膝并拢,腰背挺直;吸气,两手交握放在膝盖窝,呼气抬脚,分别将两小腿平行,脚尖绷起(如控制不好平衡可保持这个姿势);吸气,双臂向侧面平举,呼气,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,缓慢还原。 作用:增强腰力,训练耐力与平衡感,有效燃烧腰部脂肪,减少腹部赘肉,改善体质,消除腰酸背痛。 水中飞翔式 动作:跪坐,双臂侧平举,吸气扩胸头后仰,双手尽量打开,深呼吸,还原。意识力集中于胸口处,感受扩胸的舒畅感。 作用:美化胸部线条,预防胸部松弛下垂,矫正驼背现象,缓解疲劳,提升元气。 水中扭腰式 动作:左腿向后,右脚心放在左大腿内侧,形成三角形姿势坐下,左手抓脚腕,右手放在体侧。吸气身体向右侧转动,保持深呼吸,双腿交替练习。 作用:矫正脊椎的排列,增强受力部分的新陈代谢,使身体的脂肪分解加快,塑造优美的侧体线条。 水中巨蟒式 动作:趴伏姿势,头抬离水面。两脚打开,勾起,双手放在胸两侧夹紧,吸气舒展膝盖,手腕撑起上身(做不到的腿部放在地面),呼气上身后仰,后腰向前探,尽量舒展颈部,眼睛向后方凝视,保持呼吸。 作用:促进对抗疲劳激素的分泌,锻造抗疲劳体质,缓解疲惫,伸展整个背部、腿部肌肉,收紧腹部,达到减脂功效。 水瓶式 动作:水中正坐,双腿并拢屈膝,双手胸前合掌,吸气上身转向右侧,左手肘顶着右大腿,呼气尽量右转,深呼吸,缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部,感觉腰细了。 作用:强化腰脊,按摩腹部,有效消除腹、腰赘肉,摆脱肥肥的水桶腰,打造玲珑有致的腰部曲线。 水中舞蹈式 动作:站立水中,吸气,左手抓住左脚踝,将左脚尽量向后抬高;呼气,右臂向前平举,保持姿势平衡(建议初学者扶住水池边进行练习)。深呼吸,体会右手臂向前伸展与左手臂和左腿向后伸展这种反向拉伸的感觉,回原,换另一侧。 作用:增强身体平衡感,调节全身各个关节的机能及柔韧性,改善体内循环,恢复脊椎原有的`曲线,提高能量水平。 水中白鹭式 动作:坐立,吸气两手抓住右脚向上伸直腿部,呼气竖直拉伸膝盖,腰部和脊背尽量拉至脸部和胸前,绷紧大腿内部的肌肉,不可勉强,慢慢还原,换腿做另一侧。 作用:消除大腿内侧的赘肉,使腿部变细,勾勒大腿的完美曲线,纠正骨盆偏斜,矫正X形腿和O形腿。 不会游泳也能练 Q:水中瑜伽这两年的发展情况怎样?和国外相比,有什么不同? A:关注和积极参与的人越来越多,从十六七岁到六十多岁,几乎哪个年龄段都有。国外的水中健身更随意,而我们更具有针对性,系统性,所以锻炼后的效果也更明显。 Q:听说即便不会游泳也能练,是这样吗? A:没错,我们确定了1~1.4米的水深,所以即便是完全没有接触过水中项目的人,也能适应。 Q:水中瑜伽具有减肥 效果,那它的原理是怎样的? A:在水中运动,散热非常快。就像我们煮鸡蛋,煮熟之后,如果放在空气里很长时间,鸡蛋都不会凉,我们一般都是把鸡蛋放在冷水里冰一下,鸡蛋很快就凉了。这说明水有很强的吸热性,你身体产生多余的热量,马上就被水吸走了。在水中运动消耗大。水中运动是利用水为你的运动加上了一个柔性的负重。国家的专门机构曾经做过测试,在水里跑步20分钟相当于陆地上跑1个小时所消耗的热量。 Q:既然水中操的水深是1~1.4米,下肢是不是会承受很大的压力,是不是会变得很强壮? A:当然不会。因为水中健身操在设计动作的时候,有一个综合的考虑,我们设计了各种各样的动作来锻炼身体的不同部位,再加上我们全部采用有氧代谢的训练方法,是不会长块的。   水中瑜伽动作和功效2 水中瑜伽和地面瑜伽在肢体伸展、呼吸、冥想等环节上没有什么不同。水中瑜伽只有50套动作,消耗热量是地面的6--7倍,对腰、腿的塑形效果尤为明显,且能滋润肌肤。 据了解,水中瑜伽最早源于欧美,国内部分城市前两年已开始引入。 水中瑜伽顾名思义,就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。 目前美国有数以万计的人热衷于水中瑜伽, 日本的许多游泳馆也开设了水中瑜伽健身项目. 水中瑜伽的六大功效 (1)消除疲劳 配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。 (2)提高注意力 可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是“放松”两个字。 (3)加强心肺功能 可加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。 (4)按摩、护肤 由于水中运动相对出汗较少,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。 (5)减肥 水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显著的效果。 (6)塑形 在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。 如果能够长期坚持做水中瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

  • 吃蛋挞被烫舌头
    吃蛋挞被烫舌头

    女生怎么瘦腿最有效 女生怎么瘦腿最有效,双笔直的大长腿这是许多人都非常羡慕的事情,想要让瘦腿的效果更明显,其实并不难,只要坚持不懈的锻炼,用最自然的方法,就可以把腿部的脂肪全甩掉,以下分享女生怎么瘦腿最有效。   女生怎么瘦腿最有效1 1、饮食调整瘦腿法 如果平时吃的东西很咸,腿部也会容易水肿的哦,所以一定要吃清淡些。平时可以吃点香蕉,可以帮助瘦腿哦!平时喝一些有利于水分排出的花草茶,也比较好!现代人很少能在家自己做饭,多数人在外面吃。饭馆里的菜都添加了大量的调味剂,甚至食品添加剂。因为好吃,你也会吃更多。这样一来,有更多的盐分,化学成分进入体内,加上平时不怎么运动,这些毒素就很容易积累在腿部; 2、瑜伽瘦腿法 通过进行有针对性的瑜伽运动也能达到瘦腿的效果。最简单的瑜伽瘦腿运动:半莲花脊柱扭转式瑜伽,做法:1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。 3、瘦腿袜瘦腿法 该方法的效果可以说是最容易实现,最立竿见影,穿上就瘦了,很方便,很多人觉得治标不治本。但其实长期穿着优质的瘦腿袜是能从根本上达到瘦腿效果的哦,会越穿越瘦,是最适合懒人的方法!一定要买质量好的哦,不然的话,不但没有瘦腿效果,还会妨碍腿部循环哦。 怎么快速瘦腿 1、空中踩单车 每天在睡前用固定的节奏向上蹬100下,注意不要快一下慢一下,要保持适宜的速度,心无杂念,专心蹬,力气不够的时候要坚持。蹬完100下之后不要马上把腿放下,要保持预备姿势,尽量把两腿并拢,慢慢向上笔直地向上伸,注意脚尖绷直,膝盖也不能弯曲,把这个姿势保持3分钟,再慢慢把两腿放下来。 2、走路瘦腿 控制步伐的大小,走路的时候每一步的大小应当平均,步子不宜迈得过大,这样可以让左右腿迈步的力度差不多。迈步抬头挺胸,走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响,让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。 3、饭后散步 饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。 4、洗澡时按摩 洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。 5、跑步 跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。 瘦腿吃什么食物好 1、多吃蔬菜和鱼类 多吃蔬菜和蛋白质的食物都有助结实腿部肌肉,蔬菜在纤体计划的重要性,已步入无庸置疑的位置,而鱼类的油与肥肉不同,不容易成为批下脂肪,不过宜少吃炸鱼及煎鱼,因为多油的原因。 2、紫菜 除了含有丰富的维生素A.B1和B2,最重要的就是它蕴含丰富纤维素和矿物质,可以帮助排掉身体内的废物和聚集的水分,从而达到瘦腿的效果。 3、芝麻 含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管里的胆固醇,让新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多了。 4、猕猴桃 猕猴桃除了维生素C是它的强项外,还有纤维含量也是十分丰富的,可以加快分解脂肪的速度,避免腿部聚集过多的脂肪。 5、幸辣食物有助排脂肪 幸辣的食物可以促进新陈代谢,可以让身体把多余的毒素和脂肪快速的排出来,不妨多吃些带有辣味的食物,比如咖喱鸡,辣椒炒素菜等,记住千万不要吃太辣,和吃太多,不然胃部会受不了的。 6、芹菜 芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。 小腿肌肉怎么减有效 1、拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。 2、瘦腿捏揉法 在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。 3、拉筋法 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。坐在地上或瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。 4、长跑法 坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。   女生怎么瘦腿最有效2 一、在日常生活中快速瘦腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 二、站立提腿法 双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。 三、坐着提腿法 在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。 四、坐着直腿、提脚跟法 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 想瘦腿就可以按照上面的方法进行训练,平时可以利用空闲的时间进行锻炼,从而事项快速的瘦腿的,只有有空闲就可以进行瘦腿的动作练习,瘦腿需要靠一个人的毅力和坚持才能够去完成的,希望这样的瘦腿方法能够彻底的改变每个人的大象腿,浮肿腿等一些不好的腿形问题。   女生怎么瘦腿最有效3 1、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动,因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错,可以让你站一会儿。你知道吗,饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的`下半身哦。如果有时间的话,你还可以在吃完饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动,消耗摄入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。 2、洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗,这样也可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩,然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。 3、骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动,同时还可以很好地减掉大腿的赘肉。没时间外出的时候,还可以躺在床上倒骑脚踏车,一样有效果哦。 4、做高抬腿运动 每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。想摆脱大象腿的你,想穿上短裙热裤,那每天起床就让大腿运动一下,给自己一双纤细修长的美腿吧。 5、多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物,菠菜和芹菜是很不错的瘦腿蔬菜。菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,而芹菜含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的是它还蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。 苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,而且它的苹果酸,可以加速身体代谢,是一种不错的瘦身水果。 西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平时需要长时间站立的建议多吃些西红柿,最好是生吃,能有效消除腿部的疲劳,加强腿部血液的循环。 奇异果含有丰富的维生素C,同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀,产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。 西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累。 6、多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部减减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿不妨多走走楼梯,会有让你意想不到的惊喜呢。

  • 少女榨汁机
    少女榨汁机

    瑜伽坐角式与告别式的动作的区别

    作用不同:坐角式可以伸展腿部筋腱,促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛等。而告别式可以促进头部的血液循环,为大脑输送更多的氧气,改善头疼的症状,同时通过告别式瑜伽的练习,可以刺激脑细胞,有效的抑制健忘症,能后缓解面部下垂和面部的紧张感。

    练习告别式瑜伽1、双腿向两侧最大幅度打开,脚尖朝前,吸气。

    2、呼气,上身前倾,双手方在地面上,用头顶住地面,保持头部不动,双手抓住脚腕,呼吸5次。3、仰面平躺2-3次呼吸后,慢慢的抬起头。在练习告别式瑜伽时如果在练习动作2时,如果头部接触不到地面,弯曲膝盖也是可以的,如果担心双手抓住脚会使得双手离地会产生危险,双手放在地板上也是可以达到功效的。

    注意事项

    1、如果抓不到脚踝,就把手放在头部两侧来支撑上身,头顶点地,注意脚跟不要离地。

    2、高血压患者慎做此式。

    练习坐角式瑜伽

    1、坐立山式准备,根据个人的情况,双腿打开到适合自己身体的距离。2、脚尖回勾,双腿前后侧肌肉收紧,压实垫面,收紧核心带动脊柱向上发力延展到头顶心。3、吸气,双手向上伸直,呼气,保证身体躯干整体向前向下。

    4、根据个人身体情况,双手可放在身体的前方,亦可以抓住双脚大脚趾。

  • 日记侠
    日记侠

    征兵体检中蹲下的项目一般称为“蹲起站立测试”或者“蹲起坐立测试”,是测试人体肌肉力量和耐力的一项体能测试。

    该测试要求被测试者从直立站立的状态开始,然后尽可能快地蹲下到一定深度,再尽可能快地恢复到站立状态。测试过程中,要求膝盖不能超过脚尖,同时要求保持身体平衡和稳定。

    征兵体检中,蹲下的项目被称为“蹲立位转换”。这个项目主要是为了测试身体的灵活度和下肢的肌肉力量。测试时,考生需要从站立姿势开始,蹲下到一定的深度,然后再回到原始的站立姿势。通常,这个测试需要在一个固定的时间内完成尽可能多的次数。对于征兵者来说,这个项目非常重要,因为它可以测试下肢的力量和体能,是军事训练和军事战斗所必须的基本素质。

    这个测试也可以帮助军队甄选出身体素质较好的优秀士兵。

  • 尚勤
    尚勤

    1、双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。

    2、双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。

    3、重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。

    4、双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。

    5、双手由环抱变成平摆,手心向下。

    坐立马的正确姿势双手扶膝盖,双脚倒八字形叉开15公分左右

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