缺钙有什么表现和症状

缺钙是指人体血液中钙离子含量过低。缺钙的表现和症状可以是：

1. 骨骼方面：缺钙可能导致骨骼发育不良，易产生骨折或骨骼畸形。儿童期缺钙可以导致佝偻病，成人期缺钙可能导致骨质疏松症。

2. 疲劳：缺钙可导致肌肉疲劳、乏力和缺乏活力。这是因为钙离子在肌肉收缩和放松过程中起到了重要的作用。

3. 神经系统问题：缺钙可能导致神经系统功能异常，出现头晕、记忆力减退、注意力不集中、失眠、焦虑和抑郁等症状。

4. 心血管问题：缺钙可导致心率不规则、心悸以及血压波动。

5. 免疫系统问题：缺钙可能会削弱免疫系统功能，导致易感染和免疫力下降。

6. 新陈代谢问题：缺钙可能影响甲状腺功能，导致代谢减慢、体重增加以及体温调节失常等问题。

7. 消化系统问题：缺钙可能导致胃肠道问题，如恶心、呕吐、腹痛、便秘或腹泻等症状。

如果出现上述症状，可考虑进行相关检查以确定是否缺钙，并及时咨询医生进行治疗。注意，以上症状也可能与其他疾病有关，因此最终的诊断还需医生进行专业判断。

1、钙元素能够帮助调节神经系统的兴奋性，为骨骼提供充足的原料，保障骨骼系统的健康。2、缺钙容易导致多种症状；腿脚抽筋、浑身无力。引发骨质疏松。缺钙以后，人体的骨骼坚硬度会受到影响，发生骨质疏松。晚上睡觉容易惊醒。当血钙浓度降低，神经肌肉容易兴奋，尤其在睡觉时，因为神经细胞短暂兴奋而被惊醒。四、失眠。钙有助于调节脑部神经元，抑制神经的兴奋性，避免出现失眠梦多。缺乏钙而出神经兴奋度明显上升，导致晚上睡觉时难以入眠。

常见的表现是抽筋

一、不同年龄段人群缺钙的症状及表现

1.儿童缺钙。儿童在发育时期容易有缺钙的情况出现，比较常见的症状有易犯困、注意不集中、抽筋和脚软等。家长们可以在医嘱下给孩子进食一些钙片，有助于改善缺钙的症状。

2.青年缺钙。青年人的生活压力比较大情绪也比较紧张，很容易忽视掉自己身上的一些不适症状，而且青年人缺钙的症状不是很明显，所以会很难被发现。一般青年人缺钙的症状有易感冒、易过敏、抽筋和四肢乏力等。

3.老年缺钙。随着年龄的增长，人体内的钙量入不敷出，特别是老年人，大量的钙质流失，所以会很容易出现骨质疏松的症状。

二、如何适量补充钙元素

合理的饮食。机体的钙元素大多数是经过饮食，或者食物中的钙来获得补充。如果缺钙则应口服含钙较高的食物，如牛奶、酸奶、瘦肉、鱼虾类、海鲜类等，这些食物中因含有较多的钙元素，因而可以补充给机体较多的摄取。需要注意的是在补钙的应注意避免影响钙吸收的食物同时服用，如柠檬、橙汁、茶叶、咖啡等，都不利于钙的吸收。

还需要注意的是年轻人也会出现缺钙的情况，年轻人由于有爱喝碳酸饮料的习惯，这种习惯不仅不利于钙的吸收，还对钙造成了分解，有利于钙的排出，会加重缺钙的情况，所以应该尽量少喝或者不喝碳酸类饮料。

我们在日常的生活中，常常会觉得自己的身体容易抽筋。你知道身体为什么容易抽筋吗?那是因为你缺钙啦!补钙现在来说已经不仅限于小孩了，有些成年人也会有缺钙的症状，那么缺钙了我们应该怎么办呢?以下为你介绍关于缺钙的“那些事”。

成年人缺钙会导致骨骼生长不良注意力不集中，记忆力较差、易疲惫、骨质疏松，腰酸背疼、腿抽筋等。

方法/步骤

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缺钙主要的有以下的几个症状以及后果

1.关节疼痛

由于工作忙平时很少运动，身体的体质免疫力也下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就导致身体缺钙，缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢，大多经过积极治疗可改善关节功能，极小数形成功能障碍。轻微的关键疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。2

2.腰酸腿疼

打一个很简单的比方，如果我们在没有吃饱的情况下，脑海中第一个就会想到饥饿。其实不仅仅饮食上会饥饿，我们的身体也是会饥饿的呢!而腰酸腿疼就是身体饥饿的表现。由于骨头中的钙会脱离到血液中去，使血清钙的维持在正常的水平中，那么这个时候就导致体内的“钙搬家”。

骨钙同血清钙之间的比例，必须长期保持着平衡，否则，就会产生\"钙搬家\"，这样的反常钙代谢失衡。一个人在数天或一二个月内的钙饥饿暂不影响血清钙，但若照此下去，就会引起一些疾病，如：腰酸腿疼。3.骨质疏松

缺钙导致骨质疏松是最常见的症状之一了，尤其是随着年龄的增加，人体的消化吸收水平下降，激素水平出现变化，骨骼中的钙会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。

有些人认为补钙是小孩和老人才应该做的事，钙片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，锻炼身体的机会就变得很少，所以也会出现这样的问题。4.容易抽筋

缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。

5.易骨折

食物中钙、镁、磷是增加骨质硬度和强度的重要物质。缺钙及有关物质是影响骨骼系统最重要的因素，缺钙会导致骨质疏松，容易造成骨折，甚至发生无痛或自发性骨折，最常见的是髋部的股骨颈骨折。嵴椎骨的骨折也常见，多为无痛性，结果造成不能直立，而且嵴柱越来越向前弯曲

6.身姿不挺拔

驼背的人越来越多，除了早期的发育不良，很多是因为坐姿不对，长期弯腰低头做事，慢慢的造成驼背，但也有因为身体的缺乏钙元素，缺钙会使身体骨小梁变细、减少，骨骼也易发生断裂，时间久了，椎骨慢慢塌陷，使身材变矮，弓腰曲背。

那么缺钙了怎么办?我们可以吃什么食物补钙呢

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。3、豆制品　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

友情提醒：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。

友情提醒：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克

6、补钙药物

如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，甚至于工作紧张、压力大、生活没有规律的白领女性。它的优点是操作简单，并且容易控制补充量。

友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。

补钙还是以食补为佳，补钙捷径——少吃盐END注意事项

钙是生物组成必需的元素。对于人体来说，我们的骨骼成长都需要钙的辅助。如果人体含钙量不足会影响到我们身体的健康，平常我们要留心观察自己的身体。一旦发现有缺钙的症状就得及时的补钙。没事的时候也可以多晒晒太阳，促进钙的吸收。

如果牙齿缺钙可能会出现牙齿松动容易出血，以及吃东西时很费力等现象，对于身体缺钙会导致各方面出现异常，而且也会影响自己的睡眠，所以在平时如果出现缺钙，一定要引起重视，及时进行调理，严重缺钙的话，也需要及时服用钙片进行补充。

中老年人如果缺钙比较明显的话，可能会出现一些骨质疏松，进而导致关节疼痛或者关节响等各种症状，而且晚上睡觉的时候容易出现腿抽筋，最好是要到医院抽血检查一下，平时也可以服用一些补钙的药物，具体用药请遵医嘱，而且饮食方面一定要注意营养，也可以多喝点牛奶。