便秘怎么办快速排便

便秘是指排便不畅或排便困难的情况，常伴随着大便干燥、硬脱等症状。以下是一些快速排便的方法：

1. 饮水：保持足够的水分摄入非常重要，每天喝足够的水有助于软化大便，使其更容易排出体外。建议每天饮用6-8杯水，可以选择喝温水、温开水、茶水或果汁等。

2. 饮食调整：增加膳食中的蔬菜、水果、全谷物和高纤维食物的摄入，如糙米、全麦面包、燕麦片、红薯、胡萝卜、豆类等，这些食物含有丰富的纤维，有助于加强肠道蠕动和增加大便的体积。

3. 运动：适量的运动可以刺激肠道蠕动，促进大便的排出。可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，每天坚持30分钟左右的运动。

4. 规律排便习惯：尽量保持规律的排便习惯，每天定时定点去厕所排便，有助于训练肠道的规律蠕动。

5. 避免长时间憋便：当感觉到便意时应尽快去厕所，不要长时间憋便，以免造成便秘。

6. 按摩腹部：每天可进行腹部按摩，顺时针方向轻轻按摩腹部，有助于刺激肠道蠕动和促进排便。

7. 药物治疗：如果以上方法无效，可以咨询医生并根据医生的建议尝试使用一些非处方药物，如轻泻剂或温和的通便剂，但不建议长期依赖药物治疗。

请注意，如果便秘持续时间较长或伴有其他明显症状，例如腹痛、呕吐、血便等，建议及时就医，以便明确病因并接受专业的治疗。

民间一直流传着大便拉不出来拍三下能够立马排便，这个方法现在并没有很明确的解释。很多人说用这个方法立马能够排便，也有很多人说一点也没有用，这个方法应该要看个人。快速排便的方法除了拍三下外还可以揉肚子和蹲着上厕所。

1、 拍三下 拍三下是非常有名的在上厕所的时候对着自己的脑袋上面拍三下来帮助排便，这个方法有人说是有用的有人说是没用的，现在并没有什么文献可以证明这个方法的可靠性。但是如果排便真的很痛苦可以试着用一下，心理原因也能够帮助治疗便秘。

2、 揉肚子 揉肚子也是能够帮助缓解大便拉不出来的，在上厕所的时候出现大便拉不出啦将手按压在肚脐眼上然后来回揉，也可以顺时针揉20下再顺时针揉20下，然后再往下揉。揉肚子是能够促进肠胃蠕动的，肠胃活性越大排便越好。

3、 蹲着上厕所 蹲着上厕所是更容易排便的，这是因为蹲着上厕所人的肠子是直着的，粪便也就更好出来。如果大便非常难受或者是经常排便困难的是可以尝试蹲着上厕所，加中都是马桶的可以买个脚凳来帮助排便也是和亚洲蹲上厕所同样的道理。

1、 饮食避免便秘最好的方法就是从饮食上来调理，饮食少吃油腻、不好消化、容易腹胀的食物，然后平时多吃清淡不上火、好消化的食物。日常要多吃粗粮、膳食纤维高的食物，还要多吃蔬菜、水果多喝水补充水分，最好多喝酸奶，酸奶能够帮助肠胃蠕动。

2、 良好的上厕所习惯避免便秘还要养成良好的上厕所的习惯，像上厕所不要蹲太久，上厕所的时间越久越容易出现排便难。所以上厕所要养成不在厕所里面，玩手机、看书的习惯。还要养成每天上厕所的习惯，每天上厕所能够告诉身体需要排便的信息。

1、多喝水

喝水的量不够就容易导致便秘，很多人在工作学习的时候就顾不上喝水了，这样就会导致肠道比较干燥，那么大便自然就解不出来了，也就形成了便秘。有的人经常喝水，但是喝水的方式不正确也是没有用的，我们最好是早上起床喝一杯水，这个时候喝水能清除体内的垃圾，能有效地缓解便秘。2、多吃粗纤维食物饮食中缺乏粗纤维食物的人，在外进餐、不规律的饮食，没有时间精力去顾忌饮食是不是均衡，是不是食物中含有大量的膳食纤维，有利于排便。这种情况只需要补充足量的粗纤维食物就可以，这种情况可以多吃一些蔬菜与粗粮就可以。

3、多运动久坐不动的人容易导致便秘，久坐不动，造成肠道肌肉变得松弛，肠道的蠕动能力减弱，再加上女性腹肌能力天生比较弱，所以造成了便秘，建议长期坐着的女性多多运动，便秘自然就会缓解。

1、保证饮水量尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水；蜂蜜中含有大量果糖，对肠道有润滑作用。2、多吃新鲜蔬菜短时间内多吃蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量，此外可以多吃黑木耳、红薯、大白菜、海带等等富含膳食纤维的蔬菜。3、食用膳食纤维每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生；此类产品市面上有不少，大致可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。一般认为，不可溶性膳食纤维通便效果比可溶性膳食纤维（魔芋制品、菊粉等）略好一些，对缓解便秘更有效。4、增加B 族维生素食品的供给尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力。5、药物润滑性泻药又称大便软化剂，如开塞露。主要作用是润滑肠壁、软化大便，适合有便但排出困难或大便干燥者。

便秘是儿童和成人常见的问题。在许多情况下，改善无并发症的便秘包括改变饮食，生活方式和排便习惯。尝试这样的方法会带来一些缓解。有些人发现早上排便更容易，而另一些人可能发现晚些时候，比如晚饭后，排便效果会更好。便秘怎么办快速排便？分享三种简单改善便秘的方法，下面一起来看下。 一、经常锻炼 每天保持锻炼可以促进肠道内肌肉的活动，使肠道内容物保持运动(称为蠕动)。由于残疾或疾病而卧床不起或不能行动的人常常出现便秘。患有慢性便秘的人如果经常锻炼，哪怕是每天散步，他们的生活质量会更好。 二、补充含益生 元食物 饮食在第一阶段开始修复，由于大多数肠道与神经系统发育异常的人群存在肠道黏膜炎症和溃疡，在第一阶段需修复肠壁，所以建议前期可先补充含益生元的食物，之后进行重建肠道微生态，开始摄入含膳食纤维的食物，如各种蔬菜黄瓜、胡萝卜等，直到进行排毒，要有力排除体内毒素。 三、多吃纤维素 多吃纤维素，饮食中缺乏纤维是便秘问题的一个常见原因。许多人不确定如何添加更多的膳食纤维，或哪种纤维是最有效的。从你吃的食物中摄取纤维素是最好的。一些食物，包括西梅、无花果、甘草和大黄，有天然的泻药特性，可以帮助缓解便秘。最好是逐渐增加更多的纤维到你的饮食中，因为突然的，大量的纤维增加会导致腹胀和腹胀。 四、粪菌移植 粪菌移植对于治疗和改善长期便秘效果明显，目前医院临床治疗被便秘困扰多年的病例也在不断增加，粪菌移植作为一种微生态的生物技术疗法，可以帮助肠道菌群失调的患者重新定值肠菌，恢复肠菌平衡，对于便秘，肠易激综合征，克罗恩病，溃疡性结肠炎等效果都是可以达到很好的效果的。

便秘的时候快速的排便应该通过吃一些食物来得到改善。可以通过吃蜂蜜或者吃香蕉这些来进行快速的排便，大部分的情况下只需要在每天多吃一点，或者适量的吃一点蜂蜜，就能够在短时间之内得到便秘的改善。长时间便秘没有得到改善，应该到医院接受检查和确诊，使用其他的方式。