便秘吃什么好

便秘是指大便排泄不畅或频率较低。以下是一些有助于缓解便秘的食物和饮食建议：

1. 高纤维食物：增加膳食纤维摄入可以促进肠道蠕动，帮助排便。推荐食物包括：全麦面包、糙米、燕麦、豆类、蔬菜（如菠菜、胡萝卜、豌豆）、水果（如苹果、香蕉、葡萄、梨）等。

2. 多喝水：保持身体充足的水分摄入，有助于柔软大便，减少便秘问题。建议每天饮用足够的水（约8杯）。

3. 益生菌食物：益生菌有助于维持肠道菌群平衡，改善消化功能。常见的益生菌食物包括酸奶、酸乳酪、酸豆奶、发酵食品如酸菜等。

4. 橄榄油：橄榄油具有润滑肠道的作用，可促进排便顺畅。可以将橄榄油加入沙拉或炒菜中食用。

5. 坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪和纤维，可促进肠道蠕动。例如：杏仁、腰果、花生、亚麻籽、葵花籽等。

6. 避免食用油炸和高脂肪食物：这些食物消化较慢，容易导致便秘。建议减少炸食和高脂食物的摄入。

7. 规律饮食：保持规律的饮食习惯，每天按时进食，有助于维持肠道蠕动和排便规律。

8. 适量运动：进行适量的身体活动可以刺激肠道蠕动，促进排便。如散步、慢跑、瑜伽等。

请注意，如果便秘问题持续时间较长或伴随其他症状，请及时就医寻求专业建议。以上建议仅供参考，具体的饮食调整还应结合个人情况来决定。

引起便秘的原因有许多，治疗便秘的方法也有很多，以下是我整理的便秘吃什么好？欢迎参考阅读 　　 便秘吃什么 1、坚果 坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。 2、蜂蜜 蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通! 3、柑桔 柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效。 4、白萝卜 白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。 5、白开水 简单易行的通便方法,每天早晨起来,喝几杯白开水.即可顺利通便.多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。 　　解决便秘的方法 1、早上空腹吃苹果 存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后，空腹吃一个苹果。由于苹果中富含果胶，而果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘困扰。在早餐中加入一个苹果，可以适当的补充维生素和营养元素，两全齐美。 2、每日一杯酸奶 人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠道疾病。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道，喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃，引发肠胃不适，而每天可以喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养又健康，快来试试吧! 3、早上空腹一杯水 清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持，效果非常好哦! 4、多吃粗粮 便秘的时候多吃粗粮是可以改善便秘情况的，因为粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠胃的运作，从而达到改善便秘的作用。便秘患者可以多吃麦类或者是谷类。 5、饮食尽量清淡 存在便秘困扰的`女性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘。 6、保持舒畅的心情 保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助，人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情，赶走便秘。 7、坚持运动 坚持每天运动30分钟，可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。 8、培养定时排便的习惯 每天早上的五点到七点之间是肠胃排毒的最佳时间，养成每日这个时间段排便可以有效帮助解决便秘困扰，每天坚持，养成一种生活习惯，一段时间后，你会发现排便更加轻松，便秘不见了。

严重便秘可以吃：

1、苹果：每天带皮吃一个苹果，可预防便秘。每天带皮吃多几个，可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2个，可调治习惯性便秘。2、香蕉：将香蕉加冰糖隔水蒸熟。可调治小儿气阴两虚型便秘。每口空腹吃香蕉，对大便干结有效。每日晨起吃香蕉1～2个，也可用于便秘合并肛裂出血及痔疮者。3、梨：每晚空腹时吃雪梨，可适用于热秘型便秘。4、甘蔗：将红枣去核，柿饼去蒂，洗净，与甘蔗汁同置瓷器中，隔水炖，每日饮用，。可调冶小儿乳食积滞型便秘。甘蔗汁与蜂蜜混匀，每日早、晚空腹饮或甘蔗直接食用。均可用于调治其他类型的便秘。便秘饮食注意事项：

1、饮食足量：饮食的量与大便直接相关，饮食太少，则形成大便的成分不足，大便量亦偏少。肠道得不到适度的充盈，蠕动功能减弱，容易引起便秘。每天均应进食一定量的食物，以利于大便的形成。

2、饮食富含纤维：纤维在肠道不易被吸收，水分被吸收后，余下的食物残渣即成为大便。要形成足量的大便，应多食富含纤维的食物，如蔬菜、水果之类。有的人每天的进食量也不少，但大便还是秘结，从食物原因上讲，可能吃得过于精细。过于精细的食物，经吸收水分和营养物质后，余下的渣滓偏少，不利于形成大便，常是导致便秘的原因之一。

3、摄入足量的水分：水是机体必不可少的物质，对有便秘倾向的人来说，摄入足量的水分更为重要。水分可以润滑肠道，还可参与大便的形成，并使大便软化，以利于排出。如果水分偏少，大便常干涩难行，每天应摄入足量的水分。

4、酌进油性食物：油脂食物既可满足身体脂肪的需要，也可促进脂溶性维生素的吸收，还有一定的润滑肠道作用。平素可适当进食油性食物，对有便秘的患者来说，必要性就更大。但要注意的是，过多的高脂肪饮食是不适宜的。

便秘吃什么好？多吃这些食物

1、火龙果火龙果之所以可以缓解这个情况，主要是因为它的成分，它的成分当中包含大量的酶、膳食纤维以及不饱和脂肪酸，这些物质，可以促进肠道蠕动，进而起到润肠效果，所以可辅助治疗便秘。2、蜂蜜这种食物本身就有很多的功效，可美肤，也可以通便秘，这主要是归功于它的成分，它当中含有丰厚的维生素、矿物质和酵素类物质，其中酵素能够协助人体消化、吸收并加强推陈出新，助于消化，改善便秘。3、菠菜这种食物也可以很好帮助患者缓解这个症状，这主要是因为它的成分当中含有一种叫草酸的物质，这种物质能够刺激肠道排出自然毒素的物质，被人体吸收后可对肠道起到良好的刺激作用，从而促进排便，而菠菜中的草酸含量较其他蔬菜高。便秘者可多食用菠菜。注意一点：食用菠菜前不要焯水，以免草酸大量流失。4、豆芽如果将这个食物和韭菜一起，可以明显帮助患者改善症状，这主要是因为它量的成分当中具有促进肠道蠕动功效的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，能添加大便体积，促进大肠活动，避免大便秘结，故对痔疮便秘者有益。5、马齿苋如果经常有这个情况出现的人，平时在日常生活中可以多吃一些这种食物，它可以帮助我们整理我们的肠道，促进排便、削减毒素的吸收，有利于健康和长命。6、李子这种食物为什么可以帮助我们改善这个症状，和上面一样，也是归功于它的成分，李子的皮当中含有一种可以刺激肠道蠕动，达到刺激排便的作用的物质，平时如果有便秘的情况，可以适当吃一些李子，但是不要剥皮，剥皮的李子是没有这个功效的。

便秘还是跟自己平时的饮食有关系，所以一定要对自己的饮食多加调理，在便秘期间一定不要吃辛辣刺激的食物，这样会更加的严重，可以多吃一些新鲜的蔬菜，比如说菠菜，水果可以吃香蕉，苹果，对便秘都有很好的效果，还可以每天早上空腹喝一杯蜂蜜水来促进排毒。

便秘可通过饮食和生活习惯来作调整，吃药会有一些副作用的。平时每天早晨起来，喝些蜂蜜水。下午再喝些酸奶子，多吃新些当季的新鲜蔬菜瓜果。酸奶可以调节肠道，增加肠道蠕动，可再坚持时间长些。少吃药物，若吃的话，时间不要超过二周。日常要保证正点吃饭，不能饥一顿，饱一顿。